QOMトレーニングマシンを用いたスポーツ・健康運動の指導

あおやまゆうこです
美しい姿勢で歩くテクニックを身につけましょう


１．まず　良い姿勢を取ります

「腰の移動の練習」
　　　　
１．右足を一歩前に出します　２．右腰を前に移動させて右足の上に乗せます　３．足に位置を変えずに、腰を後ろ足の上に移動させ、前の姿勢に戻ります。４．もう一度、前脚の上に腰を乗せます
５．後ろ足を前足に揃えます。

『「イー・・・」音の発声姿勢の練習』

　　　　　　　
１．右腰を右前足の上に乗せます　2．右腰の位置を変えずに左腰を後ろ脚の方向に回転させます（骨盤を左右に開く動作）３．胸をしっかり張ります　４．両肩を開くようにして顎を前に引き上げます　５．頭頂が上に引っ張られるように後ろ頭を引き上げ「イー・・・・」という高く細い声を発します。６．後ろ足を前に運び良い姿勢を取ります。

　　　　
1．左足を前に出し　2．左足の上に左腰を乗せます　3．右腰を後ろ脚の方向に回転させるようにして骨盤を開く姿勢を取ります　４．胸を張って両肩を開き顎を前に高くして頭頂を引き上げるようにして、「イー・・・・・」と発声します　５．後ろ足を前に揃えてよい姿勢を取ります。

「膝・腰・体側を伸ばす姿勢の練習」

　　　　　
１．良い姿勢から　2．右足を前に出して右腰を乗せます　3．両手の肘を伸ばし、手首を曲げて手のひらで地面を押すようにしながら、胸を張り腰と体側を伸ばします　４．膝、腰、体側が伸びた身長が高くなった良い姿勢を取ります


　　　
１．左足を前に出して左腰を乗せた姿勢から　2．両肘を伸ばして手首をまげ、胸を張って手のひらで地面を押すようにして腰と体側を伸ばします　3．後ろ足を前足に揃え腰の伸びた高い姿勢を取ります